Dios le dio un papel muy especial a las mujeres, la habilidad de llevar en sus cuerpos, a las futuras generaciones de este mundo. Éste no es un trabajo fácil. Las mujeres embarazadas necesitan el cuidado especial de sus esposos, familias y comunidad.
Hoy aprenderemos como tener un embarazo saludable.
El cuerpo de una mujer cambia mucho durante el embarazo.
Otra persona está viviendo dentro de ella. Ella necesitará más comida, más descanso, y más amor que antes. Algo que pueda herir su cuerpo también puede herir al bebé.
Una mujer embarazada necesita comer bien para tener fuerza para trabajar, combatir la enfermedad, y estar saludable. Una buena alimentación protegerá los dientes y huesos de la madre y permitirá al bebé crecer fuerte en su vientre. Ella estará más fuerte en el momento del nacimiento del bebe y tendrá menos sangrado. La buena alimentación durante el embarazo ayudará a la madre a combatir infecciones y recuperarse rápidamente después de que nazca el bebé. También le ayudará a que tenga la leche
suficiente para alimentar a su bebé.
¿Cuales son los mejores alimentos para las mujeres embarazadas?
Cada país tiene una fuente principal de alimentación.
Mostraremos algunas de ellas:
● Arroz
● Las patatas (papas)
● Los ñames (camotes)
● La pasta (o macarrones)
● El pan
● y Maíz
Estos alimentos no deben refinarse porque entonces perderán muchas de sus propiedades.
Por ejemplo el pan integral es mucho mejor que el pan blanco, y el arroz integral mejor que el arroz blanco.
Pero estos tipos de alimentos no son suficientes para las mujeres
embarazadas. Ellas también necesitan otros alimentos como los
frijoles, guisantes, lentejas, nueces y semillas. Es mucho mejor
comer estas comidas que comer carne o pescado. Pero si no se
pueden conseguir, entonces deberán comer un poco de carne o
pescado junto con los alimentos principales.
Las mujeres embarazadas necesitan vitaminas y minerales extras asi que deben comer más fruta fresca y verduras.
Hay tres minerales importantes que las mujeres embarazadas necesitan todos los días:
● El hierro
● El calcio (y)
● El yodo.
El Hierro es necesario para que el bebé tenga sangre saludable.
Algunos alimentos ricos en hierro son:
● Los frijoles,
● Las lentejas,
● Las melazas oscuras (y)
● Las verduras de hojas verde oscuro.
El bebé también necesitará el calcio para unos huesos y dientes sanos y fuertes, sobre todo en la última mitad del embarazo. Este calcio se toma del cuerpo de la madre para ayudar al bebé a crecer. Si la mujer no come alimentos con bastante calcio, o toma suplementos (tabletas) de calcio, sus huesos y dientes se debilitarán.
Los alimentos que contienen una buena cantidad de calcio son las semillas de ajonjolí, melazas oscuras, los frijoles, las verduras amarillas y verdes y también la leche (o la leche agria).
El yodo es otro mineral muy importante para nuestra salud.
Nosotros no necesitamos mucho él yodo, pero siempre debe
incluirse en nuestros alimentos. La sal es una buena fuente de
yodo, si es yodatada. Siempre intente comprar este tipo de sal
yodatada. Pero recuerde no usarla en grandes cantidades
porque puede causar problemas de salud como hinchazón de
sus pies y presión arterial alta.
Aparte de comer bien, hay muchas otras cosas importantes que podemos hacer.
La higiene personal es muy importante para mantenerse saludable durante el embarazo. El baño y el cepillado de los dientes deberán ser diarios. La limpieza ayudará a prevenir infecciones.
Manténgase activa. En muchos lugares, las mujeres consiguen hacer todo el ejercicio que necesitan acarreando agua, trabajando en el campo, moliendo grano y caminando las colinas de arriba a abajo.
Las Mujeres que trabajan sentadas o estando de pie en las oficinas, tiendas o fábricas o quién trabaja dentro de la casa, normalmente necesita más ejercicio. Si usted pasa mucho tiempo sentada, intente salir a caminar todos los días.
Permanecer activa mantiene el cuerpo fuerte y ayuda a las mujeres embarazadas a prepararse para el duro trabajo de dar a luz. También puede hacer que una mujer tenga más energía y se sienta más feliz.
Descanse
El descanso también es muy importante.
El descanso ayuda a las mujeres embarazadas a estar fuertes y luchar contra las enfermedades. También ayuda a prevenir los abortos (cuando el bebé nace demasiado pronto y se muere), la presión sanguínea alta, bebés enfermos y otros problemas. Lo ideal son ocho horas de sueño diario.
Tome cortos descansos
Es bueno para una mujer embarazada sentarse y relajarse un poco periódicamente (varias veces al día), elevar sus pies o incluso tomar una siesta corta. Los familiares necesitan saber y entender que es importante para ella descansar, incluso durante el día.
No use Alcohol, Drogas o TabacoTodo esto es dañino para la mujer embarazada y su bebé.
El alcohol puede causar que un bebé se deforme, tenga la cabeza y el cerebro demasiado pequeños. Debido a esto, el bebé podría ser mentalmente lento. Una mujer que bebe alcohol tampoco se alimenta como debiera. Esto puede traer más problemas de salud para ella y su bebé.
Las drogas como el opio, la heroína y la cocaína, son muy peligrosas. Si una mujer embarazada los usa, su bebé puede nacer con defectos e incluso morir. El bebé podría ser adicto y sufrir grandemente después del nacimiento. Una mujer que usa drogas tiene un riesgo mayor de contraer SIDA y contagiar al bebé.
Fumar es especialmente dañino para las mujeres embarazadas. Provoca que los vasos sanguíneos se hagan mas pequeños y como resultado llevan menos aire al bebé en su vientre. El bebé padece hambre y no puede crecer apropiadamente. Podría enfermarse e incluso morir en el vientre.
No beba cafeína (el café, el té, la cola)
El café, el té y las bebidas de cola contienen cafeína. Las
mujeres embarazadas que los consumen tienen más
probabilidades de que su bebé muera antes de nacer.
La cafeína puede dañar los nervios del bebé. Cuando el niño
crece, puede ponerse demasiado activo y tener problemas para
concentrarse lo que le dificultaría el aprendizaje.
Sería mejor para todas las mujeres evitar estas cosas dañinas, porque la mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que están embarazadas hasta el segundo mes de embarazo. Para ese entonces, el daño ya puede estar hecho a su bebé.
Evite tomar medicinas innecesarias durante el embarazo
Cuando una mujer toma medicina, esta entra en su sangre y por lo tanto en la del bebé. Los medicamentos que son útiles a las mujeres adultas pueden herir a un bebé que todavía está dentro de la madre.
Estas medicinas dañinas incluyen:
● Los jarabes para la tos
● Los analgésicos,
● los remedios caseros como medicinas de plantas o hierbas,
● y medicinas modernas como los antibióticos.
Hágase revisiones médicas regularmente durante el embarazo.
En los puestos de salud, las parteras y los doctores desean ayudar a las mujeres a tener embarazos saludables. Ellos pueden verificar y asegurarse que usted y el bebé están bien; y si hay cualquier problema pueden hacer algo en seguida para ayudar.
Dios nos quiere y desea que nosotros disfrutemos de salud y felicidad. Hace mucho tiempo, Dios habló a una mujer embarazada diciendo…
“Mira, pues, que no bebas vino, ni bebida fermentada, ni comas cosa impura.” 2 (Jueces 13:4)
Dios sabía que esas cosas eran peligrosas para la madre y el bebé.
Siguiendo Su consejo, nosotros podemos tener mejores embarazos y familias más saludables, más felices.
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- Elena G. White
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